co mi tam

[...] - poprawiłam marną, bo marną, ale jednak kondycję Dalej łapię zadyszkę wlazłszy na 3 piętro, ale kiedyś kończyłam się na pierwszym i niesamowicie cieszy mnie że truchtam, bo na początku nie byłam w stanie zrobić 30 sekundowego podbiegu - przestały mnie boleć stawy, a potrafiłam się obudzić w środku nocy i przez pół godziny po milimetrze [...]

w sumie };-) zapotrzebowanie mam juz wyliczone 3200kcal tj. podstawa 2000kcal *mnożnik - pewnie za dużo,do 1,8 mi daleko,wydaje mi się że 1,2-1,3 by stykło,ale co tam....... *cel - masa z lekkim przyrostem fatu choć podczas IF te wszystkie kalkulatory nie działają tak jak powinny ........zwykle ale z drugiej strony dobrze wiedzieć ile się zjada [...]

[...] - 08.11 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: WitaminaC 1000mg Przed treningiem: Kreatyna 5g Glycer grow 8g Bcaa 13g Na treningu: Bcaa 13g Zaraz po treningu: Białko 45g Mleko 200ml Po treningu (~45min później): [...]

Jest wgl cos tam z clean food?%-) jabłk i ser chyba tylko 8-) jabłko na 100% a ser to sprawa wątpliwa czy taki 'czysty' ;-] jeszcze zostały mi 2 takie dni,potem raczej zluzuje trochę z ilością jak i jakością nadal będzie to jakaś forma cheat day,juz bardziej pod carb nite,ale już nie wszystko i może nie co 7 dni,ale to sie okaze no chyba ze smalec [...]

[...] kcal może nowy trening ale do głowy mi nie przyszło że to może być osłabienie spowodowane zbliżającą się chorobą? oby NIE mało kcal,regeneracja kuleje, nie wspominając o odporności organizmu dziś czuje się jeszcze gorzej,ale w sumie podobnie czuje się od kilku tygodni,jakby mnie walec rozjechał,ale tym razem tam i z powrotem regeneracja -10

[...] Eclipse - obydwa stawy skokowe miałem skręcone w różnych stopniach, grałem ponad 10 lat w siatkówkę (od 2 do 4 w tyg), na przestrzeni lat. W związku z tym możliwe iż są tam różne braki i ograniczenia. Jeden nie urodził się np. do robienia idealnych przysiadów, a drugi do tego by mieć w amatorskim graniu w siatkę zasięg w ataku przy 181 cm [...]

[...] funkcjonalnej jest podobno już naprawdę nieźle i wychodzimy na prostą, a to ze mi przeskakuje w nim coś cały czas i są prawdopodobnie problemy strukturalne + znajdują się tam wolne kawałki kostne to już inna sprawa, raczej do konsultacji z chirurgiem/kolejnym ortopedą - spieszyc sie z tym nie bede, nawet jak zabieg bedzie koniecznością to ze [...]

[...] + 12 min bieżnia + brzuch lekko Skrót treningu - niestety światło na siłowni w tej części gdzie trenuje jest słabe, co innego po drugiej stronie (gdzie aerobowe maszyny) , tam zapewne jakość nie wyglądałaby jak na nokii3310 , mimo iż nagrywam w fullhd 60fps na gopro hero4 }:-( w normalnym świetle filmiki z tego sprzętu wychodzą przekozacko, a [...]

[...] - zakładaj, to mega pamiątka i fajna sprawa Ja swoje pierwsze' dzienniki' na forum jako jeszcze testy suplementów mam sprzed ponad 11 lat , ale poukrywane bo wstyd co tam się działo %-) ale te ostatnie mam i nie zamierzam poki co z nich rezygnowac, to bardzo ułatwia troche lepsze prowadzenie sie i mnie osobiscie w jakis sposob motywuje, a [...]

[...] lekko 10 lat z siłownią w kratkę, 10 miesięcy i pol roku przerwy, pol roku silowni i rok przerwy i tak w kółko, ostatnio była praca w delegacji i sobie tłumacyzłem ze nie ma tam jak ćwiczyć, aż powiedziałem dość, rzuciłem pracę żeby sobie ułatwić warunki do treningów i teraz nic mnie nie oddciągnie, w przedostatni dzień w poprzedniej pracy [...]

[...] miniaturka, to ustawienia itp...jeszcze jak maszynowo wrzucasz parenascie naraz. A gdzie montaz, segregacja... Fajne foto z Marianem, silka u niego kozak, za niedlugo pewnie tam znow bede:-) No jest niemało. Szczególnie z dużych zawodów , a te naprawdę mnie trochę zdziwiły . TO mniej roboty będzie na MP za 2 tyg w Kielcach, albo po prostu mi one [...]

Gugcio - niestety kąpać sie tam nie można, https://pl.wikipedia.org/wiki/Osadnik_Gaj%C3%B3wka ale dla ryzykantów czemu nie %-) Padme - dzięki, ani się obejrzałeś i pięknie i gładko powróciłeś do siłowych treningów. Tak kolorowo nie jest niestety :-) - trzeba być dobrej myśli i starać się coś wyciągnąć z tego obecnego wakacyjnego okresu Fakt [...]

[...] profanacja };-) początkowo ciasto robiła Renia, ale za dużo z tym zabawy i czasu schodziło na to sporo, odkurzyliśmy maszynkę, do robienia chleba/ciasta do pizzy i czegoś tam jeszcze, według informacji wrzuca się do niej w odpowiedniej kolejności kilka składników, wciska 'start' i po 90 min masz gotowe ciasto :-) na pewno mniej ambitnie, ale [...]

Szybki info co tam w trawie piszczy ;) więc wczorajszy dzień zakończony, pyszną sałatką ;) https://i.imgur.com/enRE31L.jpg przy okazji podziwiałem jak Renia tworzy granolę i tylko czułem przepiękne zapachy z piekarnika ;( https://i.imgur.com/sc9VFyB.jpg Rano wstałem przed 8 i pojechałem tym razem zrobić aero na siłowni , bo jak zacznę mocno [...]

[...] żeby tą poświąteczną nadwyżkę zrzucić z siebie (dzisiaj -1.5kg mniej niż wczoraj). Jutro dzień wolny od pracy i pewnie też treningu, w piątek zrobię jakiś pull - lub co tam będę mógł, w weekend jadę w niedzielę do Poznania na grubą (blisko 50 osobową 8-O ) ustawkę treningową ale na 100% nie będę trenował, bo znowu sobie krzywdę zrobię%-) [...]

Dzisiejszy trening to NOGI. Nogi naprawdę solidnie, czego nie było już dłuższy czas. Sam fakt, że nie pamiętam kiedy trening zajął mi ponad 1,5h , a dzisiaj było to nawet trochę więcej. Ostatnio trenowałem intensywnie, szybko, dużo superserii ,czy serii łączonych, itp z reguły mieściłem się z całym treningiem w 45-50min . Teraz się to zmieni, [...]

[...] wcześniej jednak solidnie przepracowany okres, tak więc po prostu się sporo cofnąłem, ale co zrobić tak to już bywa, tyle lat odkąd pierwszy raz byłem na siłowni ,a nie pamietam żebym miał kiedyś, chociaż pół roku bez jakiejś przerwy i to nie z powodu , ze mi sie nie chciało lub brakowało motywacji - bo u mnie takie zjawiska nie występują [...]

[...] film. Bo samemu niestety znowu nie miałem czasu biegać z aparatem, porobiłem jedynie parę fotek telefonem, które też są fajną pamiątką. Lasican miał mój aparat i coś tam ponagrywał ,póki co nawet tego nie przeglądałem - jak zajrzy do mnie do sklepu to dam mu kartę i może coś z tego delikatnie zmontuje. Szymon z Opola to nasz najlepszy [...]

[...] ;) jestem po AWF'ie więc zapewne dalej w tym kierunku, tylko muszę się zorientować w Łodzi co i jak, szwagierka jest dr na Uniwersytecie Medycznym w Łodzi i wspominała mi iż tam miałbym okazję, ale trochę tematyka i program odbiega od tego, w czym czuję się ok i dlatego też rozważam rozpocząć wszystko od podstaw w kierunku bardziej medycznym lub [...]

[...] 8 małych ludzików, każdy do niego 'wujek' 'kochamy cię' itd , mówił ,że najchętniej to by je wszystkie zgarnął i wziął ze sobą i niestety mówił, ze to był spory błąd ,ze tam wszedł nie mogl sie pozbierać przez dłuższy czas Ja wczoraj tylko polubiłem fanpage Fundacji Gajusz, do ktorej zawiozlem część darów, jak przejrzałem kilka ostatnich [...]